Stress ist nicht der Feind … Stress ist Energie
- Leif Rasmussen
- vor 6 Stunden
- 4 Min. Lesezeit
Hast du dich schon mal gefragt, warum sich Stress so überwältigend anfühlt?Warum dein mind rast, dein Herz hämmert und deine Emotionen sich hochschaukeln?
Ich habe nicht (nicht mehr) … aber ich hatte es früher. Und hier ist, was es für mich verändert hat.
Schon früh habe ich gemerkt: Stress war nicht mein Feind. Stress ist meine Energie.Energie, um zu performen. Energie, um in Bewegung zu kommen.
Später habe ich die tieferen mentalen Mechanismen dahinter verstanden:Stress ist die Art deines brain, vorherzusagen, was als Nächstes kommt – und dich sicher und handlungsfähig zu halten. Und das ist etwas Gutes.
Ja, dein brain ist eine Prediction Machine. Es rät permanent, was passieren könnte, und bereitet deinen Körper darauf vor zu reagieren. Deshalb ist Stress eng damit verbunden, wie dein brain Emotionen erzeugt – und damit, dass dein mind weit über deinen Schädel hinausgeht.
Lass uns in ein paar wirksame Methoden zum Umgang mit Stress eintauchen, die genau auf dieser faszinierenden science beruhen. Das sind keine fluffigen Ideen. Sie basieren darauf, wie dein brain arbeitet, wie Emotionen entstehen und wie du die Kontrolle übernehmen kannst. Bereit? Los geht’s.
Warum dein brain Stress vorhersagt – und wie du das für dich nutzen kannst
Wusstest du, dass dein brain ständig versucht vorherzusagen, was gleich passieren wird?Wie ein Supercomputer, der Simulationen laufen lässt, um dich am Leben zu halten.
Wenn es eine Bedrohung wahrnimmt – real oder eingebildet – aktiviert es Wachsamkeit und Energie (die wir oft als Stress erleben). Das ist die Art deines brain zu sagen:„Achtung! Mach dich bereit!“
So wie eines unserer Mit-Tiere auf diesem Planeten ein Geräusch oder eine Bewegung wahrnimmt und sich bereit macht zu fliehen oder zu kämpfen. Dafür braucht es Energie … und zwar eine Menge. Und auch das ist wieder etwas Gutes.
Der Haken dabei: Die Vorhersagen deines brain sind nicht immer korrekt.Manchmal überreagiert es. Deshalb fühlst du dich gestresst wegen Dingen, die eigentlich gar nicht so wichtig sind.
Ein bewusst albernes Beispiel: Du triffst dich mit einer Freundin, bist schon fast da, aber ein bisschen spät – und plötzlich machst du dir extra Stress darüber, ob du nun 4 Minuten zu spät bist oder 3 Minuten.Der zusätzliche Stress wegen dieser einen Minute ist ein bisschen silly, oder?
Wie kannst du das für dich nutzen?
Du kannst anfangen zu erkennen, dass Stress daher kommt, dass du pünktlich sein willst – und dass dein System gerade daran arbeitet, das möglich zu machen.Und du kannst sehen, dass dein brain vielleicht Gefahr vorhergesagt hat(„Sie werden sauer sein“, „Sie wollen nicht mehr mit mir befreundet sein“, „Sie denken, mir ist das egal“) – was sehr wahrscheinlich gar nicht stimmt.
Hast du ihnen Bescheid gesagt, sobald du gemerkt hast, dass du zu spät bist?Bist du normalerweise pünktlich?Wissen sie, wie viel sie dir bedeuten?
Es gibt viele Wege, Stress zu beruhigen. Aber der zentrale Punkt ist dieser:Stress ist nicht der Feind. Stress ist die Energie.Die Energie, die dir helfen will, rechtzeitig anzukommen – und das ist etwas Gutes.
Probier das aus:
Atme langsam und tief 6 Sekunden ein.Halte den Atem 4 Sekunden.Atme langsam 6 Sekunden aus.
Wiederhole das ein paar Mal.
Dieser einfache breathing hack hilft deinem brain, seine Vorhersagen zu aktualisieren.Du gibst deinem brain das körperliche Signal:„Wir sind sicher … du kannst runterfahren.“
Es ist wie ein Reset-Knopf.
Stress-Methoden, die deinen Extended Mind nutzen
Du denkst vielleicht, dein mind lebt nur in deinem Kopf. Aber nope!Die science des extended mind zeigt: Dein mind erstreckt sich in deinen Körper, deine Umgebung und sogar in die Menschen um dich herum (zum Beispiel durch Gedanken wie „Ich weiß, was sie von mir denken“).
Das heißt: Du kannst Stress auch steuern, indem du deine Umgebung oder dein Handeln veränderst.
Zurück zum albernen Beispiel:Auf dem Weg erzeugt dein mind Bilder, Stimmen und Szenarien, die Stress verstärken – wie „Sie werden wütend sein“.
Wenn dein mind stattdessen denkt:„Ich freue mich so darauf, sie wiederzusehen“,entsteht eine ganz andere Energie.
Es geht darum, deinem brain ein nützlicheres Vorhersagefeld zu geben.Wenn dein mind hilfreiche (und freudvolle) Repräsentationen enthält, reagieren brain und Körper anders.
Eine weitere kraftvolle Methode, Stress für dich arbeiten zu lassen: Bewegung.Wenn du deinen Körper in Richtung Lösung bewegst, sendet dein Körper Signale an dein brain:„Ich bin auf dem Weg.“„Es wird okay.“
Hier eine kurze Liste vonHacks für dein Extended-Mind:
Füge deinem mind nützliche Repräsentationen hinzu (z. B. Geschichten über schöne Momente mit Freund:innen).
Geh nach draußen – frische Luft und Sonnenlicht.
Bewegung bringt deinen mind in einen anderen Raum … wähle einfach einen hilfreichen Raum.
Diese Handlungen helfen deinem brain, seine Stressreaktionen neu zu verdrahten.Du veränderst buchstäblich, wie dein mind funktioniert.
Und wichtig: Diese Methoden wirken am besten, wenn du sie regelmäßig übst.Dein brain braucht Wiederholung, um neue skills und Gewohnheiten aufzubauen.
Mach es persönlich.
Es ist entscheidend, dass der Ansatz zu dir passt.Nicht nur außerhalb der Arbeit, sondern auch bei der Arbeit.
Ein klarer Tisch kann zum Beispiel für einen klaren mind helfen –aber für manche bedeutet ein leerer Tisch:„Diese Person arbeitet nicht.“
Deshalb müssen alle Techniken an dich und deine Realität angepasst werden.
Kurz gesagt:Es muss zu deinem mind passen – und geübt werden, damit es für dich funktioniert.
Wie Emotionen entstehen – und was das für Stress bedeutet
Die bahnbrechende Arbeit von Lisa Feldman Barrett zeigt:Emotionen sind keine festen Reaktionen. Sie werden von deinem brain konstruiert – basierend auf früheren Erfahrungen, aktuellen Körpersignalen und dem Kontext.
Das heißt: Dein Stressempfinden ist nicht einfach automatisch.Es wird gemacht – durch die Vorhersagen deines brain.
Wenn dein brain Gefahr vorhersagt, erzeugt es Stress (Energie, um etwas zu tun).Wenn du aber den Inhalt deines mind veränderst, veränderst du auch die Emotion.
Das ist riesig. Es bedeutet, du hast mehr Einfluss, als du denkst.
Du kannst deinem brain helfen, sich sicherer zu fühlen, indem du veränderst, wie du deine Situation interpretierst.
Dein nächster Schritt: Mind Skills für nachhaltige Veränderung
Stress wird nicht verschwinden.Aber weißt du was? Du musst kein Opfer davon sein.
Wenn du verstehst, wie dein brain vorhersagt, wie dein mind sich erweitert und wie Emotionen entstehen, kannst du lernen, die Führung zu übernehmen.
Ich habe hier einige Tools geteilt – aber es gibt noch so viel mehr. Genau darum geht es bei Mind Skills: Dir die skills zu geben, um deinen mind zu meistern – mit neurowissenschaftlich fundierten Methoden, die dein Leben verändern.
Wenn du tiefer in Stress-Strategien eintauchen willst, ist das dein Go-to-Resource.Praktisch. Erprobt. Für persönliches und berufliches Wachstum.
Dein Gehirn und Mind ist erstaunlich – und mit den richtigen skills kannst du Stress in Stärke verwandeln. 💪